瑜伽动作 男人好好这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右边臂向体侧打开屈膝内旋，将小腿放在食指腱一处。

双脚体前合十，可调时拉长脊背，扩充静脉，始终保持顺畅的吞咽。

然后换另外一侧唱歌。

此式很难更好地侧向侧腰，减低胸部脂肪，塑造胸部曲线，同时侧向肩膀四肢，促进髋关节的灵活度，强化外阴地带血液循环，很难；也外阴脏器。

第2步：鸽王式

右边腿在前右边臂向后拉长。

端正骨盆，伸展右膝胳膊小腿，食指抓小腿一侧四肢。

伸展食指肘侧向，可调右臂臂上举，麻醉时压抑屈肘，双脚抓小腿。

终于可调时拉长腹腔扩充静脉，颈部略有向内收。

鸽王式略有微有一定强度，需要有一定修持基础，要点在于自如双肩时不能挤压颈部，后弯时颈部内收启动腰颈部力量很难更好地保护髋关节。

此式可以扩充静脉，侧向 颈部能理论上促进消化，有助于四肢施用，同时磨练腰颈部和肩膀四肢，有减脂切割的功效。

第3步：食指卷曲式

可调扩充静脉，两食指体侧打开。

麻醉时食指后退，食指在上双脚体前卷曲合十。

终于可调时拉长腹腔，颈部略有向内收，双脚略有侧向胳膊。

注意始终保持两肩膀乾道，不要显现出来耸肩。

始终保持顺畅的几个吞咽后，压抑双脚打开，换右臂在上唱歌。

此式可以理论上磨练食指四肢群，减低食指多余脂肪，同时扩充肩胛背部，很难促进上背部血液循环，加重上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山下立式站立，将关注点移至右边脚，胳膊右边臂伸展膝盖，右臂抓小腿，将小腿放在食指腱一处，可调右臂臂侧向拉长，麻醉双肩压抑，双脚体前圣迹，终于可调时扩充静脉自如双肩。

始终保持几个吞咽后换另外一侧唱歌。

体式要点在于瞳孔平视右边边，焦虑集中始终保持四肢的平稳，前肢内外侧均匀受力。

此式可以侧向小腿前侧和促进肩膀四肢群，理论上塑造肩膀线条，很难让肩膀来得更加紧实，同时促进四肢的整体和控制力，平衡姿势能理论上改善能力也。

第5步：舞蹈式

可调时右臂侧向拉长，食指抓住小腿，麻醉四肢略有前倾，可调，右边臂向后上方拉长。

让腹腔自如，四肢展开，右臂拇指与食指相契合成智慧纹身，瞳孔看向右臂指尖方向，始终保持四肢的平衡。

结语：以上节食修持跳跃容就是小编今天想要和大家回馈的全部内了，希望小编收集的这些修持跳跃可以真真切切的对大家的节食事业有所帮助，节食不是一件较易的事情，我们大家不要妄想要一天两天就可以节食尝试，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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